Какой шампунь выбрать

Из книги Марго "Как вырастить новые волосы. Как сохранить то, чем вы обладаете и восстановить то, что утратили"

"Мытье головы шампунем должно стать неотъемлемой частью вашего ежедневного туалета. Все, что необходимо вам от шампуня при его выборе - чтобы он хорошо очищал волосы и в то же время не "сжигал" кожу головы (результатом чего будет шелушение кожи головы). Подберите самый мягкий шампунь и убедитесь, чтобы он не раздражал глаза или кожу головы, был безопасен для ребенка. Остерегайтесь дешевых шампуней, содержащих спирт, - они сожгут кожу головы.

Мыло - достаточно мягкое средство для волос, но оно обычно оставляет пленку на стержне волоса. Эта пленка довольно неприятно пахнет (вроде сырого намыленного платка, оставленного в непроветриваемом месте), а волосы приобретают при этом тусклый оттенок. Шампуни для мытья волос в этом отношении предпочтительнее, поскольку хотя они и оставляют тусклый осадок, его гораздо легче смыть, именно стремлением к этому была вызвана их разработка.

Я не очень хорошего мнения о коммерческих шампунях, продаваемых на рынке. Сюда входят так называемые детские шампуни, "лечебные шампуни", "шампуни от перхоти", "обогащенные протеином", "специально разработанные" для сухих и жирных волос. Насыщенные такими "лекарствами" шампуни нередко раздражают кожу головы и приводят к ее шелушению.

Эдгар Дега "Расчесывание волос", около 1896 г.

Шампуни для жирных волос также не  подходят для мытья головы, поскольку они так сильно смывают жир с кожи головы, что сальные железы компенсируют это его перепроизводством.

Шампуни же для сухих волос смазывают волосы жиром, что не дает возможности стимулировать сальные железы к его производству, постепенно снижая таким образом их активность. Сухие волосы лучше смягчить регулярным растиранием, чтобы через стимуляцию активизировать железы и восстановить их нормальное функционирование.

Если вы будете ежедневно мыть голову мягким шампунем и растирать ее, то дополнительного ухода за волосами не должно потребоваться. Средства по уходу за ними и ополаскиватели не нужны, если ваши волосы не повреждены механически, когда наружный слой клеток (кутикула) его стержня отслаивается подобно стружке, либо растрескивается. Это может быть вызвано химическими веществами, которые применяются при завивке, выпрямлении волос или их обесцвечивания или же плохими (не мягкими) шампунями, хлором, или при длительном нахождении под прямыми солнечными лучами с непокрытой головой. Поврежденные волосы непослушны, вьются и лишены блеска. Средства по уходу за волосами делают стержни волос более послушными и блестящими, но все равно их применение должно сопровождаться расчесыванием щеткой или растиранием.

Волнует ли вас проблема перхоти? Если это так, то, хотя это может вас и шокировать, вы должны знать, что такой вещи как шампунь против перхоти вообще не существует на свете. По сути дела, перхоть - это отшелушивающийся эпидермис (самый верхний слой омертвевших клеток кожи). Это своеобразная естественная "чешуя" головы. Поскольку эти клетки ежедневно отмирают, то удалению перхоти может помочь любой шампунь. При ежедневном мытье головы и энергичном растирании перхоть исчезает. При условии, правда, что шампунь будет настолько мягким, что не будет сам по себе вызывать сухости волос и чрезмерного шелушения кожи головы."

Все о волосах >>>
Если выпадают волосы >>>
Как часто мыть голову >>>

Недавно я начала пользоваться натуральной, желательно органической, косметикой, в том числе и шампунями для волос. Вначале волосы "удивились" и даже пару недель привыкали, но потом им понравилось, выпадение волос уменьшилось, на вид волос стало больше, мне кажется, что и сам волос стал толще. Мой любимый шампунь от Acure Organics - Moroccan Argan Stem Cell + Argan Oil (его можно купить на iherb.ru) - он немного "тяжеловат", после него на ощупь есть ощущение, что волосы жирноваты, но этого совершенно не видно внешне, а видно, что волосы стали толще и объемнее. Кстати, у меня волосы жирные, а шампунь для нормальных и склонных к сухости волос, но мне подошел просто идеально. Вообще мне нравится вся продукция этого производителя - она натуральная, органическая, ее надолго хватает (экономность расходования для меня важна, потому что я небогата), она прекрасно пахнет.
Еще на том же iherb.ru мне нравятся натуральные шампуни от Giovanni - они совершенно другие, чем Acure Organic, легкие и по консистенции и по запаху, прекрасная восстанавливающая маска (единственный минус - ее нужно долго держать на волосах)

Как часто мыть голову

У меня всегда были жирные волосы, возможно, не с самого детства, но лет с  13-14 - точно. И весь подростковый период я переживала по поводу того, что у меня грязная голова. Но мама запрещала мне мыть голову чаще, чем раз в неделю. Уж не помню точно, чем она это мотивировала, вероятно тем, что я испорчу волосы или тем, что они начнут становиться грязными еще быстрее, чем раньше. Я маму слушала и тихо страдала. Как оказалось, зря. 

В институте я уже мыла голову несколько раз в неделю, не слушая ничьих советов. И, когда мне попалась на глаза книга Марго "Как вырастить новые волосы. Как сохранить то, чем вы обладаете и восстановить то, что утратили", я прочитала, что не надо бояться частого мытья головы. Итак, вот что написано в этой маленькой невзрачной книжице.

Ломюллер Дьюри "Афродита"
"Боитесь ежедневного мытья головы? Нонсенс! Вы не лишитесь своих волос. Разве мытье других частей вашего тела привело к выпадению волос на них (например, ресниц или бороды)? Регулярное мытье волос не приводит к облысению.

Некоторые специалисты могут предостеречь вас от слишком частого мытья головы, так ка оно (мытье головы) высушивает волосы и удаляет естественные жиры. Еще один нонсенс! Смывания жиров с головы не только не следует избегать, но даже и желательно. Спустя день или два после своего выступления на поверхность головы эти жиры разлагаются. Поскольку волосы пористы, они поглощают и удерживают любые запахи, включая запахи, возникшие благодаря этим несвежим жирам. Кроме того, такие жиры способствуют прилипанию и удержанию различных грязных частиц. Ежедневное мытье головы необходимо для того, чтобы удалить жирную и прилипшую к волосам грязь.

Энергично растирайте голову, когда вы ее моете и сушите. Растирание не только не лишает кожу головы естественной жировой смазки, а, скорее, стимулирует сальные железы к секреции свежих запасов жира, и ваши волосы будут блестящими, мягкими и послушными.

Отмирание волос и клеток кожи происходит ежедневно. Это естественный процесс. Ежедневное мытье и массаж кожи головы избавляет нас от более старых слоев клеток и способствует появлению новых. Это же верно для всех других участков тела, имеющих волосяной покров.

Когда вы моете голову, сначала хорошенько смочите волосы водой под душем. Налейте шампунь на ладони и начинайте растирать ими волосы. Энергично разотрите голову, затем хорошенько ополосните волосы - до тех пор, пока они не начнут "скрипеть" под пальцами, что служит гарантией того, что вы смыли остатки шампуня.

Если у вас жирные волосы, я не рекомендую пользоваться специальным шампунем для жирных волос. Вам, скорее всего, нужно частое мытье головы мягким шампунем - один раз утром и один раз вечером. Делайте растирания головы полотенцем перед мытьем шампунем с тем, чтобы она смыла весь жир с головы. Многих своих клиентов, столкнувшихся с подобными проблемами, я приучила мыть волосы не более чем за 2 часа до появления в обществе или, говоря проще, до выхода в люди. В результате их волосы выглядят пышными и блестящими. Спортсменов я приучила мыть голову перед играми, чтобы голова не чесалась от пота. Это помогало им прекрасно выглядеть (и так же прекрасно, кстати, играть).

Все о волосах >>>
Какой шампунь выбрать >>>
Если выпадают волосы >>>

Прочитав все это, я уверилась в собственной правоте и начала мыть голову каждый день вечером, как правило, шампунем для нормальных волос. Марго считает, что, если возникает необходимость в более частом мытье, то можно мыть голову и чаще, чем 1 раз в день. К счастью, у меня такая необходимость не возникла. За прошедшие 20 лет волосы не стали загрязняться быстрее, как, впрочем, и медленнее. Мой ритм, сформировавшийся к подростковому периоду, - грязная голова через 1,5 суток после мытья - остался со мной до сих пор. 

Теперь не представляю, как я ложилась с грязной головой в постель. Помимо жира, пыли, грязи, собранной волосами с улиц крупного промышленного города, я уверена, что с водой уходит и некая негативная энергоинформационная составляющая, по крайней мере после тяжелого дня, неприятных разговоров, душ и мытье головы прекрасно улучшают самочувствие и настроение - вода смывает и уносит с собой негатив прожитого дня.

Недавно я начала пользоваться натуральной, желательно органической, косметикой, в том числе и шампунями для волос. Вначале волосы "удивились" и даже пару недель привыкали, но потом им понравилось, выпадение волос уменьшилось, на вид волос стало больше, мне кажется, что и сам волос стал толще. Мой любимый шампунь от Acure Organics - Moroccan Argan Stem Cell + Argan Oil (его можно купить на iherb.ru), вообще мне нравится вся продукция этого производителя - она натуральная, органическая, ее надолго хватает (экономность расходования для меня важна, потому что я небогата), она прекрасно пахнет. Кстати, у меня волосы жирные, а шампунь для нормальных и склонных к сухости волос, но мне подошел просто идеально. 

Если решитесь сделать заказ на iherb, не забудьте ввести промо-код MZW112 при регистрации, тогда при первой покупке получите скидку в $10!

Если выпадают волосы

Был период в моей жизни, когда у меня начали обильно выпадать волосы, а на висках появились заметные залысины. Было это давно, на 2-м курсе института, когда учеба была интенсивная, экзамены - тяжелые, к тому же я тогда влюбилась, первый и единственный раз в своей жизни, и влюбленность проходила тяжело - со слезами, истериками, отказом от еды и т.п.

Длительно текущий стресс, вероятно, и стал причиной усиленной потери волос. Вначале это меня не беспокоило, но когда стали заметны залысины, а волосы там отрастали только короткие - не длиннее 10 см, я заволновалась, конечно, в первую очередь из-за эстетической стороны вопроса.

Что же делать? Это сейчас трихолог и различные анализы волос чрезвычайно популярны и распространены. А 20 лет назад все было не так. К тому же, я как-то не приучена сразу бросаться к врачу с появившейся проблемой (и, возможно, это неправильно, но мои родители практически не ходят к врачам, такую модель поведения переняла и я). 

Случайно мне попала в руки тоненькая книжечка Марго "Как вырастить новые волосы. Как сохранить то, чем вы обладаете и восстановить то, что утратили". Книжечка была неказистая - на желтой бумаге в мягком переплете, неровно подрезаны страницы. Но название соответствовало интересовавшей меня теме и я углубилась в чтение.

На первой же странице обещалось, что, уделяя системе Марго 2-4 минуты каждый день, я смогу восстановить свои волосы. Сразу оговорюсь, что подобная гарантия давалась лысым мужчинам, поскольку Марго занимается проблемами мужского облысения, но я подумала, что, возможно, это поможет и мне - не так уж мы и отличаемся.

Итак, вот некоторые выдержки и вольное изложение информации из книги Марго.

Причина облысения - плохая циркуляция крови в коже головы
Виски, лоб и темя - наиболее труднодоступные для поступления крови места, поскольку ей приходится преодолевать силу гравитации, чтобы достичь их. Уменьшившийся приток крови приводит к истощению волосяных сосочков, они со временем теряют способность производить новые волосы на голове. Виски, лоб и темя содержат также очень тонкий жировой слой и не имеют мышечной ткани. Чем туже натянута кожа головы, например, в результате пластической операции, напряжения или стресса, тем больше сужаются кровеносные сосуды, тем меньше крови поступает к сосочкам, в результате - усиливается выпадение волос. Именно сжатие капилляров в коже головы в результате стрессового состояния или напряженности современной жизни приводит к облысению.


Можно ли восстановить жизнедеятельность сосочка?
Если вас постигла беда и волосы начали катастрофически быстро выпадать, не стоит отчаиваться. Сосочки живучи и не так легко погибают.Так же, как они могут атрофироваться и бездействовать, так же их можно активизировать и возвратить в свое нормальное состояние при условии, что они подвергнутся правильной стимуляции.




Как происходит выпадение волос?
Когда волос выпадает естественным образом, сосочек отделяется от него и просто начинает производить замену выпавшему волосу. 
Когда волосы "редеют", то длинные волосы выпадают, а на смену им вместо нормальных волос начинает расти пушковый волос. Сосочек больше не производит равноценного нового волоса. 

Когда становится заметным "поредение" волос на голове?
"Поредение" становится заметным, когда выпадает около 40% первоначальных волос без равноценной замены.
Берта Моризо "Утренний туалет", 1886 г.

Почему мужчины лысеют гораздо чаще женщин? 
Потому что женщины чаще носят сложные прически и поправляют их по сто раз в день, постоянно расчесывают волосы расческой, щеткой, а все эти действия - стимулируют кожу головы и улучшают циркуляцию крови. 

Причины семейного облысения
"Семейное" облысение Марго объясняет тем, что неправильные методы ухода за волосами и плохая циркуляция крови в коже головы могут передаваться из поколения в поколение.

Почему с возрастом волос выпадает больше
С возрастом количество выпадающих волосы увеличивается потому, что система кровообращения с возрастом тоже не молодеет.

Про шампуни, кремы, мази, лосьоны и другие наружные средства для улучшения роста волос
Нет таких шампуней или эмульсий, применяя которые для волос и для кожи головы, стоит рассчитывать, что их ингредиенты проникнут в кожу, попадут в фолликул и будут поглощены сосочками. Роль кожи, как раз-таки, и заключается в том, что она служит защитным барьером на пути проникновения в кожу потенциально вредных веществ, и выполняет она свою функцию весьма хорошо.
Запомните также, что стержни волос состоят из мертвого вещества. Они не "питаются" и не влияют на процесс восстановления и роста волос. Да, они пористы и способны поглощать химические растворы, такие как краски для волос, обесцвечивающие вещества и выпрямители волос. Их также можно смазать протеином, чтобы придать ухоженный вид. Но питать сосочки извне не удастся. Сосочкам нужна кровь, хорошее кровоснабжение.

В чем же заключается метод Марго?
Переходим к главному - восстанавливаем нормальный рост нормальных волос. При помощи массажа головы. И все? И все! Все гениальное - просто. Что, как не массаж, может улучшить кровоснабжение?

Метод полотенца

Марго рекомендует использовать банное полотенце - мягкое и пушистое, в то же время оно обладает хорошими растирающими способностями. Вся суть метода в растирании полотенцем тех мест, где ваши волосы редеют и где вы хотели бы увеличить их количество (в том числе и полностью оголившиеся места скальпа, особое внимание уделяйте тем местам, где на лысине еще остались волосы). Не растирайте волосы слишком много, грубо и слишком сильно. Цель растирания - постепенное восстановление и заполнение кровью капиллярной сети головы.

Эдгар Дега "После ванны", около 1883 г.
Надо растирать до тех пор, пока кожа головы не порозовеет и вы не начнете испытывать боль (зуд, покалывание, как это происходит в онемевших членах при их растирании), - одним для этого нужно 10-30 секунд, другим - 3-5 минут, зависит от состояния системы кровообращения. Чем чаще выполнять растирание, тем лучше будет приток крови, тем меньше времени уйдет на восстановление волос. Перестараться в этом деле невозможно. Минимум 2 минуты в день.

Вначале процедура может быть неприятной. По мере практики чувствительность кожи головы снизится и растирание будет не так болезненно.

Когда растирать? Когда вам будет удобно, лучше - перед мытьем. Запомните главное правило: выполнять растирания каждый день!



При растирании выпадает еще больше волос, чем раньше

Это нормально! Продолжайте растирать! При растирании выпадают те волосы, которые готовы к выпадению естественным образом. Волосы, которые еще не готовы к выпадению, невозможно выдернуть даже при самом энергичном растирании. Не бойтесь: вместо каждого выпавшего при растирании волоса вырастет два. Для того, чтобы выросли новые волосы, выпадение старых волос просто необходимо.

Как быстро вырастут новые волосы?
Марго отмечает, что от момента начала растирания головы до появления первых новых волос проходит 3-4 месяца, это время зависит от состояния системы кровообращения. Вы начнете ощущать на голове некую шероховатость, внешне процесс более заметен у тех, у кого волосы жесткие и темные.

Полное восстановление волос может занять от 1 до 5 лет или больше в зависимости от степени их поредения. Обычно полное восстановление волос может занять столько же времени, сколько длится и процесс их потери, поэтому не ленитесь и не прекращайте растирания головы, что часто бывает, когда появляется заметный рост волос. Вашим новым волосам нужно постоянное питание!

Можно ли отрастить волосы на совершенно лишенной волос голове?
Вряд ли. Нужно, чтобы был хотя бы пушок. Но массаж и растирания вреда не нанесут в любом случае.

В каких случаях метод наиболее эффективен?
Марго дает гарантию любому человеку, находящемуся на стадии поредения волос, что он может повернуть этот процесс вспять при помощи растирания кожи головы полотенцем.

Мой опыт использования метода Марго

Я начала растираться полотенцем один раз перед мытьем головы, и начала делать самомассаж головы, наклонив голову между коленями (тоже рекомендует Марго, хотя это и не обязательная рекомендация), на протяжении примерно 15-20 минут в день. Мне не было больно, наоборот, приятно, хотя и тяжело (я имею в виду массаж) - с непривычки уставали руки. Конечно, волосы выпадали (особенно после массажа) клочками, было даже немного страшно. Но на голове не было заметно еще большего уменьшения количества волос.

Я уже не помню, как быстро появился результат. Но он появился: волос на расческе стало оставаться меньше, а залысины постепенно заросли. Увы, каюсь, как только залысины заросли полностью, я тут же забросила это дело. Но с тех пор, вот уже больше 20 лет, подобных проблем с волосами у меня не было.

Шампуни имеют большое значение, об этом уже писала Марго - они не должны навредить волосам. Недавно я начала пользоваться натуральными, чаще всего органическими, шампунями и волосы стали значительно лучше - практически не выпадают, стали толще и прическа выглядит объемнее. Я покупаю шампуни в иностранных интернет-магазинах, теперь это сделать не сложно, например, доставка с американского сайта iherb.ru всего 4$, доставка из интернет-магазина в пределах нашего города бывает дороже, сами цены за границей бывают ниже даже с учетом доставки, да и выбор бывает больше. Не надо покупать один шампунь, можно купить сразу несколько средств по уходу, можно скооперироваться с подружками и разделить стоимость доставки на всех.

Мой любимый шампунь - от Acure Organics - Moroccan Argan Stem Cell + Argan Oil (его можно купить на iherb.ru), вообще мне нравится вся продукция этого производителя - она натуральная, органическая, ее надолго хватает (экономность расходования для меня важна, потому что я небогата), она прекрасно пахнет. Кстати, у меня волосы жирные, а шампунь для нормальных и склонных к сухости волос, но мне подошел просто идеально.

И еще - обратите внимание на краску для волос. Почти 100% женщин пользуются красками для волос, поэтому важно, чтобы краска не испортила волосы. Я только недавно начала пользоваться натуральными красками (конечно, они тоже содержат некоторые вредные вещества, но в гораздо меньших количествах) и вы знаете, разница ощутимая. Я боялась, что не закрасится седина, которая в последние 2 года у меня появилась по всей голове. Но седина исчезла, более того, я получила натуральный цвет волос, в котором наконец-то не доминировал рыжий оттенок. Цвет получился приближенный к моему натуральному цвету (или по крайней мере к тому, каким я его хотела бы видеть). Рекомендую итальянскую краску для волос Herbatint Permanent Herbal Haircolor Gel , ее я тоже покупаю на iherb.ru. Этой краской уже воспользовалась моя сестра и осталась очень довольна: у нее псориаз на коже головы и обычно любая краска (даже после окрашивания дорогим средством в салоне) вызывала покраснение больных участков и обострение заболевания, кроме того, у нее повышена чувствительность к запахам и на запах краски она начинает чихать и кашлять, на эту краску не было никакой реакции.

Если решитесь сделать заказ на iherb, не забудьте ввести промо-код MZW112 при регистрации, тогда при первой покупке получите скидку в $10!

Все о волосах >>>
Какой шампунь выбрать >>>
Как часто мыть голову >>>

Как удалить известковый налет

Год назад я купила квартиру. С хорошим ремонтом, хорошими стройматериалами и т.д. Но было одно "но" - в квартире уже жили (причем квартиранты). Хотя жили люди после ремонта всего немногим больше года, успели оставить "следы" в квартире, в частности, в ванной комнате. На ванне и в унитазе были выраженные желтые толстые полосы известкового налета, которые несколько уменьшили радость от предстоящего новоселья.

В общем-то я думала, что легко избавлюсь от этого налета. Возможно, я бы действительно легко извела его при помощи Cillit, как делала на старой квартире (хотя моя сантехника до такого состояния не доходила). На старой квартире, как и на новой, у меня была чугунная ванна, но на старой квартире - отечественная, теперь - более дорогая немецкая. Старую ванную я благополучно испортила при помощи Cillit - она стала шершавая на ощупь. И теперь после такого опыта я не хотела сразу же наносить удар по эмали новой ванной. Как оказалось, без помощи сильнодействующего средства извести известковый налет не так-то легко.

На помощь пришел нож для бумаги. Рекомендую всем. Нож - лучше средство для удаления любого застарелого налета. Только надо действовать аккуратно, чтобы не повредить эмаль. Не вгрызаться и не выковыривать, а, поставив лезвие параллельно поверхности, нежно соскабливать. 5 минут - и нет налета ни в ванной, ни в унитазе. Заодно я прошлась и в некоторых местах на плитке на стенах вокруг ванной, почистила и краны. Можно использовать, наверное, любой нож, но у ножа для бумаги более тонкое лезвие. Конечно, это средство экстренной помощи, которым следует пользоваться в крайнем случае.

Еще неплохо справляется с налетом жесткая сторона губки (такой, которая используется для уборки, у которой одна сторона мягкая, пористая, а другая - жесткая). Для "борьбы" с налетом губка должна быть абсолютно новая и совершенно сухая. Преимущества ножа - налет удаляется быстро и без труда. При помощи губки результат будет, возможно, тот же, но усилий придется приложить гораздо больше. Но преимущество губки - эмаль не будет повреждена.

Солнцезащитная зеркальная пленка на окна

Несмотря на то, что у меня есть кондиционер, я давно подумывала о защитных пленках на окна. Не только потому, что они защищают от солнца (у меня южная сторона, а жара у нас летом, как в Африке), но и потому, чтобы защититься от посторонних взглядов (дом мой построен так, что можно легко заглядывать к соседям в окна). Кроме того, солнцезащитная пленка помогает экономить энергию - реже включать кондиционер летом и обогреватель зимой (или уменьшить нагрев батарей). И еще из-за того, что не все солнечные лучи проникают в помещение, уменьшается скорость выгорания мягкой мебели.

Кроме этих очевидных плюсов я нашла в интернете минус - некоторые люди утверждали, что у них перестали расти растения после того, как были наклеены пленки на окна, потому что пленка не пропускает ультрафиолет, необходимый для жизнедеятельности и растений, и человека, и, возможно, пленка плохо влияет и на человека.

После консультаций по телефону, я выяснила, что пленку можно легко самостоятельно отклеить от стекол, если мне что-то не понравится. Цены не так уж и высоки и я решила попробовать.

Мастер привез мне различные варианты и предложил выбирать из трех вариантов зеркальной (зеркальная больше отражает тепло и УФ-лучи) серебристой пленки, отличающейся по степени прозрачности, а также степени отражения ультрафиолетовых лучей и тепла. Поскольку я планировала разводить растения, кроме того, боялась, что зимой будет несколько темновато в квартире, я решила не клеить на все окна максимально непрозрачную пленку, а на некоторые - средней прозрачности, а на застекленной лоджии - даже самую слабую пленку. Сейчас я об этом жалею - надо было везде наклеить максимальную.

Я выбрала ту пленку, которая клеится на внутренние стекла. Можно же клеить снаружи, по словам мастера отражать тепло и УФ-лучи она будет лучше, но быстрее может начать отклеиваться из-за более агрессивной среды. Если вы задумались о защите от солнца перед тем, как менять окна, то, возможно, лучшим вариантом будет выбрать энергосберегающее стекло или наклеить защитную пленку внутри стеклопакета. Точно не знаю, поскольку у меня такого опыта нет.

Как происходит поклейка. Приехал один человек, разложил пленку на полу, вырезал нужный размер. Обильно опрыскал какой-то желтоватой жидкостью, снял с пленки защитный слой, приложил к стеклу и постарался добиться того, чтобы под пленкой не осталось пузырьков воздуха. В общем, заняло это полдня. Теоретически, можно сделать это и самостоятельно, но нужен некоторый навык - чтобы подрезать точно под резинку, выдавить из-под пленки пузырьки воздуха, знать, чем опрыскать перед поклейкой. В общем, стоит и сама пленка, и установка не так уж много, чтобы заниматься самодеятельностью.

Я спросила, как долго держится пленка еще когда раздумывала над ее необходимостью. Мастер сообщил, что, если бы пленка устанавливалась снаружи, то уже через два года могли бы начать отклеиваться уголки. А внутренняя должна продержаться в первоначальном состоянии намного дольше (хотя, конечно, это зависит от ухода). Мастер  заверил, что стекла с пленкой можно мыть так часто, как захочется, и при этом пленка не будет повреждена, если не использовать средства, в состав которых входит нашатырный спирт, и абразивные материалы; пользоваться мягкой тканью или губкой, для протирки можно использовать резиновый дворник, бумажное полотенце. Важно запомнить, что нельзя мыть стекло с пленкой около месяца после установки, после этого - сколько угодно.

Опыт жизни с пленкой у меня уже больше года. Мне нравится. Я жалею, что не наклеила пленку с максимальной непрозрачностью на все стекла.

Сразу после установки пленки чувствовалась значительная разница в температуре подоконника (если пощупать его рукой), на который попадает свет через окно с пленкой и без пленки. Зимой, возможно, чуть темнее, но это совершенно незаметно. А летом, когда на градуснике за окном температура приближается к 50 градусам, в квартире при отключенном кондиционере температура не поднимается выше 26 градусов. А какая бы она была при максимальных пленках?

Зеркальная поверхность позволяет оставаться незамеченной для соседей в дневное время суток и позволяет не закрывать окна шторами. Конечно, когда вечером включен свет, то окна становятся так же прозрачны, как и без пленки. Чтобы был зеркальный эффект надо, чтобы уровень освещенности был выше (в идеале - в два раза) со стороны наблюдателя.

Кстати, растениям совершенно не мешают пленки, наоборот, мне кажется, что им нравится - они ведь стоят на подоконнике и благодаря пленкам не страдают от чрезмерной жары. А ультрафиолет, хоть и отсекается пленками, но не на 100%, а растениям этого количества более чем хватает.

Несмотря на старания установщика, в 2-3 местах остались крошечные пузырьки. Но они заметны только если смотреть на них в упор, выискивать их специально. Кстати, я в интернете читала, что некоторое время после установки заметна жидкость и пузырьки под пленкой - у меня даже сразу после установки ничего не было заметно. А еще я забыла, что нельзя трогать пленку, и сразу после установки стирала сухой мягкой тряпкой залапанные места на пленке - слава богу, она не сдвинулась.

В общем, резюме таково. Если у вас стоят стеклопакеты, а защитной пленки еще нет - не раздумывайте, устанавливайте (конечно, если вы летом страдаете от жары, если же вас устраивает температура в квартире - тратить время и деньги не стоит). Выбирайте зеркальную пленку максимально непрозрачную  (за исключением тех, кому доводится жить окнами на северную или сильно затененную деревьями сторону), она защитит вас от жары и солнца, а также нежелательных взглядов соседей, сохранит тепло зимой. Я нашла в солнцезащитной зеркальной пленке только плюсы - ни одного минуса. 

Как сделать мороженое дома

Я люблю мороженое. Но в последнее время не нравится мне мороженое не только из магазина, но и в кафе. Как-то я уже искала рецепты домашнего мороженого, но в большинстве из них в составе были сырые яйца, а я побаиваюсь сальмонеллеза. А недавно наткнулась в интернете на простой рецепт - проще просто не придумаешь. Попробовала - мне понравилось. Рекомендую.

В рецепте было так: смешать в равных пропорциях молоко и сгущенку. Я сразу попробовала с 15% сливками (2 упаковки по 200 мл на банку сгущенки), вместо сгущенки тоже взяла сгущенные сливки и добавила пакетик ванильного сахара, все просто перемешала. При замораживании уменьшила температуру в морозилке до минимума (у меня - минус 26 градусов). Было полностью готово чуть больше, чем через 4 часа, если температура в морозилке будет выше, то и время готовности будет дольше. Я пробовала и раньше (тем более, что примерно каждый час мороженое надо доставать и тщательно перемешивать или взбивать венчиком, чтобы не было кристалликов льда) и мне больше понравилось слабо замороженное, как получается примерно через 2 часа.

В следующий раз я попробовала с 33% сливками и взяла сгущенное молоко с кофе. Тщательно взбила венчиком. И вот это - то, что я люблю. Замороженное кофе-глясе. Очень чувствуется разница с разными сливками. Конечно, это рецепт не для тех, кто следит за своей фигурой и за своим здоровьем, но вкусно, повторюсь, вкуснее на той стадии, когда мороженое еще мягкое.

Я замораживала в пластиковом судочке (мой судок можно использовать для заморозки - обратите на это внимание). Если бы я делала для ребенка, то использовала бы какие-то формочки. 


Впрочем, для ребенка я бы приготовила замороженный сок без каких-либо дополнительных добавок,  или измельченные в блендере фрукты/ягоды (процеженные через сито, если есть косточки) с сахаром и сливками. Сама я такое не люблю, зато это гораздо полезнее для здоровья, а для ребенка - интереснее, потому что может быть разных цветов, форм, можно добавить целые кусочки фруктов для еще более интересной фактуры.

Хлорофитум на гидропонике

Растения у меня растут плохо и я решила, что ничего не теряю, если попробую вырастить их на гидропонике. У меня уже получилось выгнать на гидропонике крокусы, гиацинт и тюльпан, о чем я уже писала. Теперь я решила попробовать вырастить хлорофитум. Я не буду больше "мучить" растения, которые требуют серьезного ухода. Хлорофитум выбрала не только потому, что читала, что его легко вырастить, но главным образом потому, что именно это растение хорошо очищает воздух и рекомендовано для любых домашних помещений, даже для спальни.

Концентрация токсических веществ (растворители, содержащиеся в красках, клеях, пластике; вещества, выделяющиеся из ДСП; табачный дым, микроорганизмы и т.д.) в квартирах нередко достигает такой степени, что вызывает у людей заболевания дыхательных путей, аллергии и даже рак. Ежегодно эти болезни приводят к смерти десятков тысяч людей. А комнатные растения очищают воздух в квартире, поглощая вредные вещества, дезинфицируют (убивают микробы), очищают воздух от пыли. Растения выделяют так называемые летучие фитонциды, которые улучшают самочувствие и стимулируют защитные силы организма человека. 

Хлорофитум нейтрализует ядовитые вещества (особенно формальдегид), очищает воздух от микроорганизмов. Увлажняет воздух. Четыре взрослых растения способны за сутки очистить воздух в комнате площадью 10 кв.м. на 70-80%. В зависимости от площади квартиры, можно рассчитать, какое количество хлорофитумов способно эффективно очистить воздух. 

Я купила малюсенький горшочек, плотно наполненный маленькими растениями. Освободила растения из горшочка, тщательно струсила землю с корней, промыла под водой. Затем просто аккуратно разорвала сцепленные между собой корешки и у меня получилось 7 полноценных растений. Я их аккуратно засыпала керамзитом и залила водой.

Спустя несколько дней я добавила удобрение в воду в наружном горшке. Использовала универсальное жидкое удобрение, которое разводила в меньшей дозировке, чем написано. Вот уже три месяца хлорофитумы живут, растут, красивого зеленого цвета, деток еще не давали (думаю, просто еще рано). Я два раза добавляла в воду удобрение, а потом перестала, поливала водой, пропущенной через фильтр и обогащенной минералами. Не увидела никакой разницы по внешнему виду растения с удобрением и без. Но все же решила, что нужно чем-то удобрить и добавила по 1 грануле осмокота (на упаковке сказано, что этого достаточно примерно на 5 месяцев). Периодически опрыскиваю растение водой, так как читала, что хлорофитум это любит (но не зимой).

Очень стараюсь не "залить" растение. У меня ведь не гидропонная система, а два пластиковых стаканчика, вставленных один в другой с пробкой на дне для зазора. Не слишком понятно, до какого уровня наливать воду, потому что никакого уровня, как в готовых системах, у меня нет, стаканчики непрозрачные. Но я приспособилась. Вначале наливала воды побольше, спустя время решила, что корни уже отросли достаточно, чтобы наливать воды меньше. Вероятно, угадала, потому что растения не возражали. Все "на глаз", потому что корни сквозь отверстия еще не появились. Ориентируюсь на то, как выглядят хлорофитумы: если листочки плотные, насыщенного зеленого цвета, постоянно появляются новые, значит, все устраивает.

Как вырастить дома гиацинт, тюльпан и крокус на гидропонике

Я совершенно не умею выращивать цветы. Они меня не любят и категорически отказываются расти. Мне очень хотелось озеленить квартиру не только с эстетической точки зрения, а и чтобы воздух был чище. Но мои старания на протяжении нескольких лет не увенчались успехом. Тогда я решила попробовать гидропонику. Ну, если на почве никак, может, на гидропонике что-то получится. Почему-то первым делом я решила вырастить на гидропонике первоцветы. Мне очень хотелось это сделать в детстве, но как-то руки не доходили.

Итак, в сентябре, под распродажу, я купила три луковички крокусов, по луковичке низкорослого тюльпана и гиацинта. Купила керамзит диаметром 5-10 мм, оставила 300-мл пластиковые стаканчики из-под ряженки. На каждую луковичку - два стаканчика, наружный - для раствора, с ним ничего не нужно делать, внутренний - для посадки в керамзит. Во внутреннем горшочке я проделала дырочки: на дне и нижней части боковых поверхностей. Эти дырочки нужны для того, чтобы во внутренний горшок на уровне корней попадала вода с питательным раствором.

Вначале луковички полежали в бумажном пакетике несколько дней в кладовке. Затем в этом же бумажном пакетике я положила их в холодильник на боковую стенку. Полежали они в холодильнике с 11 октября по 19 декабря. После чего я пересадила их в двойной горшок с керамзитом, в наружный горшок поместила пробки, чтобы создать зазор между горшками. Сразу залила питательный раствор (купила первое попавшееся жидкое универсальное удобрение и развела в пропорции чуть меньшей, чем нужно для растений в земле) и  опять поставила в холодильник на нижнюю полку. Гиацинт и тюльпан посадила в отдельные горшки, а три луковички крокусов - в один так, чтобы они не соприкасались между собой и со стенками. Посадила на слишком глубоко, так, чтобы были засыпаны керамзитом где-то на 1 см, а у тюльпана и гиацинта были видны верхушки. Наверное, тюльпан надо было садить на самое дно моей неглубокой посуды, потому что луковичка сильно полезла вверх и практически вся оказалась над поверхностью керамзита.

К 1 января появились заметные росточки. 1 февраля пришлось переставить горшки на боковую стенку, так как они уже начали упираться в полку. Мне изначально не хотелось ставить на боковую стенку, чтобы растения не дергались каждый раз при открывании дверцы. Но не получилось.

Интересно каждый день наблюдать, как появляются, а затем быстро растут листики. Мне это показалось более интересным, чем выращивание комнатных растений. Хотелось побыстрее получить цветы. Но я прочитала в интернете, что надо дождаться, пока самый маленький росточек не достигнет примерно 5 см на крокусе. Это и так, и не совсем так. В конце я опишу свои ошибки.

Крокусы

Итак, 27 февраля я дождалась этих 5 см и переставила крокусы на застекленную и не отапливаемую лоджию. Вот фото моих растений к этому дню.


Процесс пошел еще быстрее и 1 марта зацвел первый крокус. Вот как "рождался" цветочек.
28 февраля:

29 февраля утром и вечером:




















1 марта утром и вечером:


3 марта:

Крокусы цвели до 5 марта, с 6-го сиреневый цветочек перестал закрываться на ночь и начал засыхать, 8-го начала засыхать и белый цветочек. Во время цветения крокусов температура на лоджии колебалась в значительных пределах - от 10 до 22 градусов. По окончании цветения крокусов температура на лоджии поднималась и до 32 градусов. 


Мои ошибки при выгонке крокусов

1. Выбирала луковицы, не глядя, поэтому повезло, что все выросли. Луковицы должны быть крупные и плотные, защитные чешуйки - не поврежденные.

2. Я взяла по одной луковичке разных цветов и, соответственно, сортов, совершенно не имея представления, ранние они или нет, могут они зацвести в одно время или нет. Уже после посадки я прочитала, что в один горшок надо садить луковицы одного сорта и одного размера. Вероятно, по этой причине у меня не зацвела третья луковичка.

Кстати, мне было неважно, когда появятся цветочки. А вот, если вы хотите "заставить" зацвести растение к определенной дате, то очень важно не только выбрать дату посадки, но и, в первую очередь правильно выбрать сорт. Поздние сорта не зацветут к Новому году, а ранние - откажутся ждать до 1 мая.

И еще: выбирайте сорта, которые дают крупные цветки. Говорят, что лучшие крокусы для выгонки - крупноцветковые голландские гибриды.

3. Я выгоняла растения первый раз и мне хотелось побыстрее увидеть цветы. А надо не спешить. Я рано переставила растения из холодильника на лоджию. Надо было смотреть не только на высоту листиков, а на готовность к цветению - на формирование бутона. Тогда, вероятно, у меня зацвели бы не два ростка, а больше. Надо дождаться появления видимых утолщений в стебле. Если они не появятся в холодильнике - на свету тем более.

4. Я не знала, что поливать надо холодной водой (конечно, я и так поливала редко - ведь на гидропонике они и так стоят в воде), а на дно - положить лед. На ночь можно помещать в холодильник. Думаю, если бы я так делала, то цветение длилось бы дольше. Или надо было начать процесс выгонки раньше, когда на балконе температура не поднималась до 22 градусов и не светило палящее весеннее солнце.

Гиацинт и тюльпан

1 марта я выставила на лоджию гиацинт и тюльпан - поставила под наружной стенкой так, чтобы не попадал свет. Про тюльпаны я читала, что надо вынимать из холодильника, когда росток достигнет 5-10 см, поместить в помещение с низкой освещенностью и 12-14 градусами, через 5 дней выставить на свет при 16-20 градусах, при этом зацвести он должен через 3-4 недели. Если попроще, то луковичные после нахождения в холодильнике должны находиться 7-10 дней в затененном месте при 10-15 градусах, затем переместить их в более светлое место, а после окрашивания бутонов - можно выставлять на подоконник в комнате (а на ночь - в прохладное место). При цветении нежелательны сквозняки и резкие колебания температуры, тогда цвести будут 5-10 дней. Я изначально знала, что таких условий предоставить своим луковичкам я не смогу. Вот что у меня получилось (кстати, несмотря на совершенно неподходящий температурный режим, цветение и гиацинта, и тюльпана у меня длилось больше 5 дней).




4 марта гиацинт уже подрос на примерно на 1,5 см и начал раскрывать листья.
7 марта переставила на подоконник так, чтобы солнце не попадало напрямую на растения.
8 марта у гиацинта листья открылись настолько, что стало видно, что цветочек будет.


10 марта

12 марта у тюльпана стало видно бутон, но помягчели и пожелтели листья. Гиацинт начал оттопыривать отдельные цветочки.


13 марта началось цветение гиацинта. Бутон тюльпана был сильно зажат листьями, поэтому я их отогнула (возможно, не надо было). 




Почему-то не вытянулись "ноги" у цветков гиацинта и тюльпана. Возможно, надо было использовать удобрение для цветения и, возможно, было слишком жарко на лоджии. И еще почему-то с самого начала тюльпан начал расти под углом почти 90 градусов.

15 марта:

















По окончании цветения я отдала прямо в горшках растения подруге, которая должна была дождаться полного засыхания листочков, после чего она можно луковички и не извлекать из керамзита, а просто держать в сухом темном месте, не поливая, до высадки в открытый грунт. Ведь дважды выгонять луковичные нельзя - слишком большой стресс. Надеюсь, они используют свой шанс на вторую жизнь. У крокусов появилось много маленьких деток, которые, надеюсь, зацветут через два года.

В общем, несмотря на многочисленные ошибки и несоблюдение температурных условий, 4 луковички из 5 зацвели и для меня это серьезный результат. Мне было интересно, мне понравилось, я это повторю на будущий год. И это оказалось совсем несложно. Мне кажется, родителям надо сделать это вместе с детьми.

Вот ссылки по выгонке крокусов, которые мне кажутся полезными:
http://wwwomen.ru/s.php/2231.htm
http://www.keepflowers.ru/crocus/ 


Выбираем новую квартиру

Два года назад я решила, что пора сменить жилье. Причин было несколько. Дом был старый - построен в 60-х годах ХХ века, такая 9-этажная хрущевка. И неважно, что размеры жилплощади невелики, проблема была не в этом. Проводка не выдерживала даже маленьких нагрузок и часто перегорали пробки. В подъезде завелись огромные черные тараканы (не прусаки!), количество которых было просто ужасающим, а главное - никого это не беспокоило, ни жильцов, ни дворника, ни жэк. Каждую неделю минимум раз в неделю на несколько часов отключали и горячую, и холодную воду - то якобы меняют счетчики (столько квартир не было в доме, сколько раз меняли счетчики), то прорвало трубу в подвале, то что-то еще. И т.д. и т.п. К тому же, захотелось поменять шумную центральную улицу на какое-то более тихое и зеленое место.

В общем, начала поиски. Для меня главными критериями были следующие:


1. Приемлемая для меня цена в подходящем мне районе. Не забудьте, что помимо стоимости самой квартиры, потребуется оплатить услуги брокера и нотариуса, заплатить госпошлину или в пенсионный фонд, возможно понести расходы на ремонт, покупку мебели и техники.

2. Близость к метро (до 10 минут медленным шагом).

3. Дом не старше 5 лет.

4. Евроремонт до 2 лет, желательно наличие мебели (т.е. чтобы заехать - и жить).

5. Желательно, чтобы в квартире не жили и не были прописаны дети (чтобы избежать опекунского совета), военнообязанные, недееспособные и т.п.. Идеально, чтобы был прописан 1 человек (или вообще никто не прописан).

6. Отсутствие перепланировки.

7. Желательно, чтобы в квартире жили сами хозяева, а не сдавали в наем.

8. Близость крупных супермаркетов (в пределах 15 минут ходьбы).

На что еще надо обращать внимание:


А. Все ли документы в порядке, а также:


1. Если квартира куплена в браке, а брак уже расторгнут, требуется согласие обоих супругов на продажу (а вдруг отношения после развода испортились или супруг уехал за границу - это затруднит процесс оформления документов).


2. Продавалась ли квартира раньше, сколько раз (если часто - это подозрительно).


3. Это "чистая" продажа или будет поиск нового жилья (это может удлинить сроки освобождения квартиры).


Б. Состояние и содержание дома:

1. Посмотрите на дом снаружи, нет ли трещин явных или замаскированных.

2. Если дом панельный, нелишним будет наружное утепление.

3. В каком состоянии подъезд, давно ли делался ремонт, не валяются ли шприцы, оставленные наркоманами.

4. Есть ли консьерж, охрана или кодовый замок. Лично мне больше всего нравится охрана.

5. Оплата коммунальных услуг - сумма может различаться, в зависимости от обслуживающей дом организации.

В. Соседи

Посмотрите хотя бы на двери у соседей рядом, снизу и сверху - уже по внешнему виду входных дверей может быть понятно, насколько благополучны те, кто живет за этими дверьми. А еще лучше - пообщайтесь с консьержкой.

Г. Если у вас маленькие дети, то вам важно:

1. Наличие грузового лифта

2. Детская площадка во дворе

3. Близость детского сада и школы.


Д. Куда выходят окна квартиры

1. На какую сторону света: южная - может быть слишком жаркой летом, зато теплой зимой; северная - не самый удачный вариант для односторонней квартиры, особенно расположенной на нижних этажах.

2. Какой вид открывается из окна: шумная автомагистраль или тихий зеленый дворик, автостоянка или детская площадка.

Е. Экология, геопатогенные зоны и фэн-шуй

1. Плохо, если прямо под окнами проходит крупная улица с большим потоком машин и постоянными "пробками". Еще хуже, если рядом находится мусорный или химический завод. Надо узнать все заранее, особенно, если у вас есть дети.

2. Плохо, если дом, в котором находится квартира, стоит в неблагоприятном месте - геопатогенной зоне (разлом земной коры, подземные озера, залегание руды).

2. Если вы верите в фэн-шуй, то ориентируйтесь на главный принцип: квартира должна быть прямоугольной, туалет-ванная не должны находиться в центре квартиры, в квартире не должно быть темных углов, она должна быть хорошо освещена, вы должны себя в ней хорошо чувствовать. Если хотите точнее узнать о том, подходит ли вам конкретная квартира, обратитесь к специалистам по фэн-шуй.

Выбираем район

Это первое, что вы должны сделать, начиная поиски квартиры, - определиться с районом и микрорайоном. Здесь играет роль место работы всех членов семьи, цены на квадратный метр, транспортная развязка, рынок и супермаркеты, экология, хорошие школы и места в детских садах, безопасность (особенно, если есть дети) и т.д.

Этаж

Заранее продумайте, какая этажность больше всего вам подходит. Чем вы старше, тем, возможно, ниже вам понравится жить на тот случай, если будет неисправен лифт. Если вам нравятся высокие этажи, учитывайте, что, чем выше, тем хуже работает вентиляция и сложнее тушить пожары (если нет специальной системы пожаротушения в доме), немного выше вероятность перебоев с водой. 


Первый и последний этаж зачастую стоят дешевле, но чаще имеют проблемы в связи с близостью подвала и крыши. Хорошо, когда есть техэтаж, а в подвале - офисы.

Самостоятельно или через посредника? 


Я решила покупать через знакомое агентство. Конечно, пришлось заплатить комиссионные, зато мой знакомый брокер (человек, которому я доверяю, с большим опытом работы) не только проверил все документы, но и "сбил" цену, чего я не смогла сделать при личной встрече с хозяином. Я осталась довольна. Но брокер может попасться и недобросовестный, а все документы могут проверить и в государственной нотариальной конторе, так что - решать вам.

Консьерж - лучший друг покупателя

Если вам приглянулся какой-то дом, не стесняйтесь подойти к консьержке и поинтересоваться, не продаются ли в подъезде квартиры. Хозяева квартиры так же заинтересованы в продаже, как вы - в покупке, а консьержки всегда в курсе того, что происходит в подъезде и редко отказываются помочь. Я, например, так и делала, и консьержки не только сообщали, кто продает квартиру, но и давали телефоны хозяев. У консьержа можно также узнать о соседях понравившейся квартиры.

Возможен ли идеальный вариант? 

Зависит от ваших критериев. Чем их меньше, тем выше вероятность найти ваш идеал. Но будьте готовы к тому, что идеальную квартиру вы не найдете. Что-то будет не так, как вам хотелось. Дальше все зависит от того, насколько быстро вы хотите найти новое жилье, готовы ли вы вкладывать дополнительные денежные средства, чтобы довести квартиру до идеального состояния, какими критериями поиска вы готовы пожертвовать. Если же вы хотите приобрести квартиру своей мечты и готовы платить за это любые деньги и не стеснены временными рамками, подумайте о строительстве нового жилья, а потом - ремонтных работах и выборе мебели в соответствии со своими желаниями. Если бы у меня было достаточно денег и времени, я бы именно так и сделала.

В моем случае, я сначала выбрала район для проживания. Он подходил мне по цене, инфраструктуре, близости к метро. Рядом - большая зеленая зона с озерами. Пришлось пожертвовать расстоянием до места работы и престижностью района (раньше я жила в самом центре, теперь - почти на окраине, хотя добраться до центра на метро можно за 30 минут, на машине - и того меньше).

Затем я нашла квартиру с изначально качественным и дорогим ремонтом в новом доме с охраной, которая подходила мне по большинству параметров, но она сдавалась на протяжении 2 лет, следовательно, ремонт нужно было слегка обновить (т.е. вложить деньги и потратить время). Зато таким видом из окна могут похвастаться единицы. Конечно, вид из окна - мелочь, но у меня никогда не было такого потрясающего вида, которым восхищаются все, кто приходит в гости. И, оказывается, приятно выглянуть в окно и увидеть не соседей в доме напротив и "пробку" из авто, а озера, поля, радугу и восход солнца.

Если к технике нет инструкции на русском языке

Недавно я приобретала несколько новых бытовых приборов. Я бережно отношусь к технике, может быть, потому что не имею возможность часто ее менять, а, может, в силу особенностей характера. Обязательно читаю инструкции к новой технике. Так получилось, что ни у одного нового прибора не было инструкции на русском языке.

Я начала искать в интернете. Есть специальные сайты, где некоторые инструкции можно скачать, причем, кое-где за это хотят получить деньги. Поиски заняли много времени, причем, я почти ничего не нашла.

И тогда мне пришла в голову простая мысль (жаль, что поздно) - зайти на сайт производителя.

Техника была хорошая - Bosch и Siemens. Оказалось, почти все инструкции есть на официальном сайте. Кое-чего я не нашла и связалась по электронной почте. Инструкцию прислали в тот же день. После чего я еще задавала несколько вопросов и мне быстро и вежливо отвечали.

Синдром "сухого глаза"

Я много работала за компьютером. В прошедшем времени, потому что сейчас я продолжаю работать за компьютером, но редко более 4 часов.

Года два назад я стала замечать, что, буквально через полчаса пребывания перед монитором, у меня начинают болеть глаза, ощущение отека век, песка, пелена перед глазами, желание закрыть глаза. Конечно, я обратилась к окулисту. Оказалось, синдром "сухого глаза". Окулист очень спокойно мне об этом сказала и добавила, что я могу покапать в глаза искусственные слезы. Как-то мне даже показалось, что это и не очень обязательно. И почему-то я решила, что этот диагноз - совершенная ерунда.

Но поискала информацию в интернете и найденное мне не понравилось, я даже засомневалась в компетенции окулиста. Вот кратко, что я нашла.

При синдроме "сухого глаза" нарушается увлажнение роговицы, что со временем приводит к развитию кератита, кератоконъюнктивита, микроэрозий и даже язв в эпителии роговицы и даже глубоких структурных изменений, угрожающих целостности глаза. Прочитав такое мне стало как-то не по себе. Мне всего 41 год, мне еще работать и работать, причем, все-таки достаточно длительное время за компьютером.

И вообще, почему у меня вдруг сухой глаз, если у меня очень легко выделяются слезы и на фоне неприятных ощущений в глазах, они легко увлажняются? Оказалось, компенсаторно завышенное слезоотделение может являться защитным рефлексом при начальных признаках заболевания.

Конечно, причины развития синдрома "сухого глаза" - не только длительное пребывание за компьютером, но и А-авитаминоз, длительное применение некоторых лекарственных препаратов (например, оральных контрацептивов женщинами), нарушение обменных процессов в организме, аутоиммунные и эндокринные болезни и т.д. Эта болезнь цивилизации регистрируется у 9-18% населения развитых стран мира и практически у каждого второго человека, обращающегося к офтальмологу. Чаще встречается у женщин и в пожилом возрасте, а также у курильщиков, при ношении контактных лиц, после хирургических операций на роговице.

Почему так негативно влияет на зрение компьютер? Работа за любым дисплеем приводит к значительному снижению частоты мигательных движений и повышенному испарению слезной пленки.

Меры профилактики синдрома "сухого глаза" при работе за компьютером:
1. Правильно организовать рабочее место:
- адекватное освещение, смягчающее блики монитора,
- умеренная яркость экрана,
- расположение компьютера вдали от источников тепла или вентиляции,
- оптимальная влажность воздуха в рабочей комнате,
2. Экран монитора должен располагаться на расстоянии 50-70 см от глаз, центр экрана на 10 градусов ниже глаз пользователя, т.е. смотреть на экран сверху вниз.
3. Нужно стараться как можно чаще моргать во время работы за компьютером, периодически закрывать глаза на несколько секунд, делать перерывы в работе на 5 минут через каждые 30-45 минут работы, во время которых сделать пару упражнений для глаз, посмотреть вдаль, на зеленый цвет, в общем, дать глазам передохнуть.
4. Даже если врач не диагностировал у вас синдром "сухого глаза" и ничего еще не беспокоит, для профилактики следует пользоваться заменителями слез 3-4 раза в день в течение длительного времени.

Лечение. Зависит от причины и степени тяжести заболевания. Толково написано тут >>>

Там же рассказывается о принципах выбора препаратов искусственной слезы: при легком течение рекомендуются жидкие формы искусственной слезы, например, Артелак до 6 раз в сутки, при более тяжелом течении - гелеобразные, например, Видисик гель 2-4 раза в сутки. Важно, чтобы в составе искусственных слез не было консервантов!

Вот список "искусственных слез" без консервантов или с их малым количеством, которые можно применять при синдроме "сухого глаза" (лучше, конечно, чтобы их вам назначил окулист):
1. Хило-Комод
2. Хилозар-Комод
3. Вет-Комод
4. Хилобак
5. Визмед
6. Визмед мульти
7. Визмед гель


Личный опыт. Я начала капать итальянские искусственные слезы, содержащие гиалуроновую кислоту Оксиал. Пила витамины для глаза Визио баланс (месяц пила, месяц - перерыв). Капала часто и долго - практически год. Результата не только не было, но и неприятные ощущения продолжали нарастать. А в какой-то статье в интернете (к сожалению, сейчас не могу ее найти) прочитала, что постоянное применение искусственных слез, может даже усиливать сухость глаз.

Думала, что же делать? Отказаться от компьютера не могу. Компьютерные очки и так использую. Капли не помогают, правда, я пользовалась только одним препаратом, но после его неэффективности почему-то не захотелось тратить деньги на другой. И, кстати, когда год спустя я снова посетила окулиста (уже в другой клинике), то та сама сказала, что препараты с искусственными слезами капать, конечно, можно, но это очень мало помогает. Эта окулист посоветовала препарат рестасис, который при начальных проявлениях синдрома сухого глаза может, по ее словам, восстановить собственную функцию слезной железы. Посоветовала покапать его минимум 4 месяца. Я, вроде бы, и не против, но препарат стоит около 1000 гривень (больше 110 долларов), хватает на месяц, можно попробовать растянуть чуть на больший период, но все равно нужно минимум 3 флакона - большее 300 долларов. А результат не гарантирован. Пока думаю.

Я сторонница различных нетрадиционных методов лечения. В том числе, не брезгую уринотерапией для наружного использования. С детства знаю, как хорошо она помогает при ожогах, если использовать сразу после инцидента. Вот и подумала, раз она помогает заживить кожу, почему бы она не помогала роговице? И начала промывать глаза утренней мочой (обязательно со средней струи, чтобы не занести инфекцию; не использовать метод при наличии воспалительных заболеваний мочевого пузыря, почек, уретры, наружных половых органов). Что смешно - это помогло с первого же раза.

Прошло уже три месяца, как я использую этот метод. Я довольна. Не скажу, что глаза совсем перестали болеть и уставать, но ощущения снизились больше, чем на 50%. А в те дни, когда я делаю перерывы каждые 30 минут, и по 2-3 минуты занимаюсь глазами, ощущений еще меньше. Особенно "нравится" глазам, когда я сильно зажмуриваюсь. Я делаю это сериями: 10 зажмуриваний, 10 секунд часто моргаю, повторяю до 100 зажмуриваний. Еще моим глазам нравится пальминг (закрыть глаза руками, чтобы было абсолютно темно, и посидеть с закрытыми глазами, сколько сможете, стараясь не думать в это время о насущных проблемах, а сосредоточиться на том, что перед глазами абсолютно черный фон) и соляризация (встать перед окном на границе тени, подставив закрытые глаза солнцу, и поворачивать голову, перемещая глаза из густой тени под солнце).

Читайте продолжение о том, как на мои глаза повлиял рестасис и изменения в питании >>>

Как я избавилась от отрубевидного лишая

Отрубевидный (или разноцветный) лишай, в общем-то, неприятен только тем, что заметен окружающим. По крайней мере, у меня никаких других симптомов не было, а может быть зуд и повышенная потливость. Проявляется появлением четко очерченных средних размеров пятен на коже, которые сильнее видны при появлении на коже загара. Когда кожа не загоревшая, эти пятна чуть темнее обычного цвета кожи и не очень заметны. Но, когда наступает лето и кожа начинает загорать, на ней четко проявляются светлые пятна. Причем, эти пятная любят находится на шее и груди, а как-то не хочется летом одевать слишком закрытую одежду - ведь жарко!

Отрубевидный лишай считается не заразным, тем не менее я лично заразилась на море в Евпатории, вероятно, пользуясь деревянными лежаками на пляже. Впрочем, кроме меня никто из моих близких не заболел, так что, если и не заразный этот лишай, то очень мало заразный. 

Диагностировать отрубевидный лишай легко по его характерному виду - депигментированные пятна на загоревшей коже (отсюда "народное" название "солнечный грибок"). При сомнениях, можно провести йодную пробу. Для этого надо смазать пораженные участки кожи йодной настойкой и тут же протереть спиртом. Пятна отрубевидного лишая окрасятся в темно-коричневый цвет на фоне слегка пожелтевшей здоровой кожи, и будут четко видны. Дерматолог может также взять соскоб кожи и рассмотреть под микроскопом, а также осмотреть кожу под люминисцентной лампой Вуда.

Почему кто-то заболевает отрубевидным лишаем, а кто-то нет? Не повезло! Ведь этому способствуют личные особенности: определенный химический состав пота, повышенная потливость. А также нарушение барьерных функций кожи или снижение иммунитета, повышение сахара в крови, длительное лечение кортикостероидами. И еще ряд причин.

Как лечить? Наносить противогрибковые препараты на кожу. И использовать меры профилактики кожных болезней, описанные ниже.

Мой личный опыт. Считается, что отрубевидный лишай легко лечится, но также легко возникает повторно. Увы, у меня он даже не собирался легко лечиться. Почему-то пятна полностью не проходили под воздействием препаратов, хотя я использовала то, что назначал мне врач и делала это долго. В конце концов я плюнула на это дело. А спустя два года после появления заболевания я поехала в Гурзуф. Ездила по работе, поэтому практически не была на пляже. Жила в пансионате "Энергетик". Это был, наверное, худший пансионат из тех, в которых я бывала раньше, но сейчас не об этом, тем более, что я ему благодарна за излечение. За тот месяц, что я у них жила, горячей воды, кажется, не было ни одного дня. Ледяная вода (несмотря на высокую температуру воздуха, из крана бежала действительно ледяная вода) каждый день - это было очень стимулирующе! Но мне кажется, что именно эта вода меня и вылечила, просто потому что больше было нечему.

Гурзуф, вид на Медведь-гору, скалы Адалары 
Через несколько месяцев после Крыма я заметила, что пятна меня покинули (а надо сказать, что даже после излечения от лишая, пигментация может сохраняться несколько месяцев). Я не спешила радоваться, поскольку от врача знала, что он легко может вернуться. Но настало следующее лето, я загорела и - о чудо! - загорела вся, без светлых пятен. И что самое главное: с тех пор прошло больше 10 лет и лишай не возвращался. Конечно, я не могу утверждать на 100%, что все дело в гурзуфской воде из-под крана, но поскольку специфическое лечение я закончила больше года назад, то остаюсь в убеждении, что от отрубевидного лишая меня спасла именно она.

Профилактика. В большей степени это касается тех, у кого есть вышеперечисленные предрасполагающие для возникновения кожных болезней факторы. В теплое время года обливайтесь после принятия душа подкисленной водой (на 1 л воды 1 ст.л. уксуса) - это вообще полезная процедура. Избегайте повышенного потоотделения, чрезмерно высокой температуры (интересно, как это сделать, когда на улице 35-37 градусов, а работа предполагает частое пребывание на открытом воздухе?), тяжелых нагрузок и сильных стрессов, а также длительного загрязнения кожи. Не носите синтетику, особенно летом. Всю одежду, нательное и постельное белье, состав которых это позволяет, кипятите в 2%-м мыльно-содовом растворе, а затем проглаживайте горячим утюгом с паром.

Будьте здоровы!

Око возрождения: необязательные упражнения

Упражнения 1-5 >>>
Личный опыт занятий гимнастикой "Око возрождения" >>>

Упражнение 6


Выполнение не обязательно, об ограничениях - читайте в начале цикла публикаций >>> 

Но именно шестое ритуальное действие является важнейшим фактором для того, кто намерен изменить свою внешность и выглядеть намного моложе своих лет. Это упражнение известно в индусской йоге под названием "Уддияна бандха". 

Из книги П.Кэлдера:

"Существует один-единственный путь обуздать наиболее мощный и своенравный аспект силы в человеке — его сексуальную энергию, проявляющую себя посредством любовной страсти — самого непреодолимого из человеческих желаний: максимально ее развить, а затем трансмутировать. Ни подавление желания, ни потакание ему ни к чему не ведут. Первое не дает силе развиться, второе — бездарно ее рассеивает. И в том, и в другом случае человек проигрывает, поскольку теряет возможность накопить свободную энергию и осознанно ею воспользоваться.

Трансмутацию сексуальной силы ламы осуществляют посредством шестого ритуального действия. Практиковать его можно только тогда, когда в теле ощущается присутствие сексуального желания, которое сигнализирует о наличии достаточного количества свободной энергии. Выполнение шестого ритуального действия заключается в следующем: стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и низа передней стенки живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через рот со звуком “ Ха а а х х х ...”, стараясь удалить из легких весь воздух полностью, включая так называемый остаточный; после этого вы как можно сильнее втягиваете живот за счет напряженного поднятия вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь. Подбородок при этом должен быть прижат к подъяремной выемке, кисти рук лежат на талии. Выдержав положение с втянутым животом как можно дольше — столько времени, на сколько у вас хватит задержки дыхания — расслабьте диафрагму, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий вдох. Как следует отдышавшись, повторите. Обычно для того, чтобы перенаправить свободную энергию и “растворить” возникшее сексуальное желание, достаточно трех повторений. Желательно не выполнять более девяти повторений шестого ритуального действия за один раз.

В качестве тренировки шестое ритуальное действие выполняется единожды в день в виде серии из не более чем девяти повторений. Осваивать его следует постепенно, начав с трех раз, и еженедельно прибавляя по два. “Прикладная” практика этого упражнения возможна в любое время и в любом месте при условии не слишком полного желудка и кишечника, а также наличия телесного сигнала в форме возникшего сексуального желания. Более того, вполне освоивший шестое ритуальное действие с легкостью осуществляет предельно полный выдох тихо, не наклоняясь и не привлекая к себе внимания. Поэтому практика обращения сексуальной энергии в жизненную силу выполнима действительно где и когда угодно, в любой момент, едва только внимание обратится к проявившему себя в теле сексуальному желанию.

Существует лишь одно-единственное различие между обычным здоровым, разумным и сильным человеком и сверхчеловеком, который обладает магической силой и способностью по своему усмотрению пользоваться особыми свойствами осознания, открывающими ему доступ к восприятию параллельных миров. Оно состоит в принципиально противоположном отношении к своей свободной энергии. Обычный человек оставляет ее в нижних вихрях в форме сексуальной энергии, которая ищет выхода в сексе ради наслаждения, постоянно при этом расходуясь. Таким образом, каким бы высоким ни был энергетический потенциал обычного человека, он определяется в основном силой животного свойства, неспособной качественно изменить характер проявлений человеческого существа. Для того чтобы поднять свое осознание на более высокий уровень и развить наличествующие в нем истинно человеческие черты, необходимо накопить гораздо больше энергии, чем способен вместить в себя комплекс из двух нижних вихрей. Сделать это можно только одним способом — подняв свободную энергию из нижних центров вверх и освободив тем самым нижние для накопления ее новой “порции”. При поднятии силы ее характеристики изменяются, она становиться тоньше за счет изменения частотных характеристик. Присутствующие во втором вихре и свойственные перекачиваемой из него свободной силе частоты увеличиваются. За счет этого поднимаемая “порция” энергии как бы сжимается, и “перекачка” энергии вверх открывает перед человеческим существом поистине необозримые перспективы совершенствования...

...Однако необходимо помнить — для того, чтобы источник молодости стал действующим аспектом нашего существа, абсолютно необходимо добиться развития в теле активного и мощного сексуального желания. Попытка трансмутировать свободную энергию, которой мало или нет вовсе, ведет к неизбежному саморазрушению. Поэтому человеку, не испытывающему острой потребности в сексуальном удовлетворении, практика шестого ритуального действия строго противопоказана. Сначала необходимо добиться восстановления высокой сексуальной потенции с помощью практики первых пяти ритуальных действий и лишь затем приступать к превращению себя в сверхчеловеческое существо."
 


Упражнение 7


Существует и еще одно упражнение, которое можно назвать седьмым ритуалом "ока возрождения" - использование "ОМ". Его ценность в тональной вибрации. При правильной интонации вибрационная частота дает очень сильный стимулирующий эффект на Шишковидную железу – Эпифиз которая связана с седьмым наивысшим центром (Сахасрара). Тем не менее если ваша жизнь не сфокусированна на высший план, вы не должны начинать стимуляцию Эпифиза. 

Существует еще целый ряд ограничений. В первую очередь, касающихся возраста: до 21 года не следует практиковать это упражнение, наибольший эффект достигается после примерно 45 лет. 

Не пытайтесь практиковать Седьмой ритуал до тех пор пока первые пять не привели в порядок вашу физическую и ментальные составляющие. 

Вы не должны употреблять спиртное, табак, наркотики. Вы должны следить за диетой: избегать сахара и жирной пищи, тщательно пережевывать крахмалистую пищу. 

Вы должны пить много воды (около 2,5 л в день), но не начинайте пить столько воды одномоментно, увеличивайте потребление постепенно в течение 2 месяцев. Вы должны как минимум месяц выпивать по 2,5 ли воды в день перед началом выполнения седьмого упражнения. 

И.П.: стоя или лежа на полу (ничего не подкладывайте под голову!), максимально расслабившись. Если вы стоите, выровняйте спину, держите подбородок высоко. Звук ОМ произносится так же как в слове ДОМ. начните с глубокого вдоха но не заполняйте лёгкие до предела. Затем глубоким полным голосом произнесите звук О-О-О...... ваша челюсть должна быть наполовину открыта. Губы должны быть закруглены, язык втянут и находиться в нижней части рта но приподнят у основания. Удержите звук О-О-О... в течение 5 секунд. Затем продолжая звук закройте и расслабьте челюсть и губы, расслабьте язык приведя его в плоское положение при этом формируя звук М-М-М.... удержите его в течении 10 секунд. При звуке О-О-О вы должны чувствовать резонацию голоса в груди, при звуке М-М-М резонация голоса должна чувсвоваться в носу. Если всё сделано правильно два звука образуют созвучье в одном продолжительном звуке О-О-О-М-М-М-М....... . По завершении разслабьтесь сделайте 1-2 глубоких вздоха прежде чем повторить снова. Трёх четырёх раз подряд будет вполне достаточно. Не переусердствуйте, если почувствуете лёгкое головокружение или слабость остановитесь. После часового перерыва повторите ещё несколько раз. По началу не повторяйте ритуал больше 10 раз в день даже если не испытываете слабости или головокружения. Усиленная стимуляция Эпифиза начинающим не рекомендована. 

Ритуал дожен выполняться когда сознание спокойно и свободно от мыслей. Тем не менее вы можете комбинировать Седьмой ритуал с мантрой с великолепным успехом когда вы призносите О-О-О.... в течение 5 секунд держите своё сознание в тишине и покое, затем когда вы переходите на звук М-М-М.... в течение 10 секунд, повторяйте свою мантру в мыслях несколько раз. Мантра должна быть приготовленна заблаговременно. 

Мантра произносится мысленно в виде команды (позитивной, короткой и конкретной) призывая к выполнению ваших главных целей. Удостоверьтесь в том что мантра не содержит негативных мыслей или слов которые отменят положительную силу вашей мантры. Пример мантры: «Я требую Счастья, Силу и Преуспевание прямо сейчас!» 

Око возрождения: обязательные упражнения

Око возрождения: личный опыт >>>
Инструкции по правильному выполнению упражнений >>>

Упражнение 1


Разгоняем энергетические вихри, придавая их вращению скорость и стабильность.






И.П.: стоя лицом на север, спина прямая, руки в стороны на уровне плеч. Вращаться слева-направо вокруг своей оси. Направление вращения имеет важнейшее значение: представьте, что вы стоите на циферблате часов, обращенного лицевой сторой вверх - вращайтесь по часовой стрелке.

Концентрация сознания - область сердца.

Чтобы отодвинуть предел головокружения, воспользуйтесь приемом фигуристов: зафиксируйте взляд на неподвижной точке перед собой, поворачиваясь, не отывайте взгляд от этой точки, а когда она уйдет из поля зрения, быстро поверните голову, опережая вращение туловища и вновь "поймайте" взглядом свой ориентир.

Вначале освоения комплекса, выполняйте это упражнение до появления дискомфорта, обязательно в медленном темпе (по мере освоения упражнения темп можно увеличивать). Не переходите ту грань, когда головокружение станет выраженным, иначе последующие упражнения могут вызвать рвоту. Если после выполнения упражнения, вы почувствуете необходимость присесть или прилечь - следуйте желанию своего тела. 

Старайтесь не сходить с места во время вращения. Следите, чтобы подбородок не опускался вниз, а плечи оставались расслабленными. 



Упражнение 2


Наполняем энергетические вихри "эфирной силой". Выполнять сразу же за первым упражнением.

И.П.: лежа на спине на толстом коврике, головой на север.



Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. 


После этого — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше “на себя” — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом — не сгибать ноги в коленях. Затем медленно одновременно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.

Важно координировать движение с дыханиием. Сначала - полный выдох. Во время подъема головы и ног - плавный, но очень глубоки и полный вдох, во время опускания ног - полный выдох. Если отдыхаете между повторами - дышите в том же ритме, что и во время выполнения упражнения. Помните: чем глубже дыхание, тем выше эффект от практики. Концентрация сознания на вдохе - область пупа, на выдохе - позвоночник (снизу-вверх). 

Если вы не можете выполнять упражнения так, как это описано, не беда - со временем у вас получится. А пока делайте так, как позволяют ваши физические возможности. Можете подложить под ягодицы сложенное полотенце или одеяло, чтобы облегчить поднимание ног, а когда выполнять упражнение станет легче - откажитесь от этой поддержки. 

Очень медленно выполняйте это упражнение, если вы страдаете от болей в нижней части спины или в шее, если у вас язва, болезнь Паркинсона, слабые брюшные мышцы, высокое артериальное давление. Те же рекомендации женщинам в период менструации. 



Упражнение 3


Выполнять сразу же за первыми двумя ритуальными действиями. 

И.П.: стоя на коленях, колени на ширине таза, бедра строго вертикально, кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер под ягодицами (первый палец обращен вперед), пальцы ног подогнуты так, чтобы их подушечки касались пола. Наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине.

Забрасывать голову назад, выпячивая грудную клетку и прогибая позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра. Вернуться в И.П. с прижатым к грудине позвоночником.


Правильно дышите: вначале глубокий выдох, прогибаясь назад - глубокий вдох, возвращаясь в И.П. - глубокий выдох. Ритм дыхания во время упражнения и в случае отдыха между повторами - один и тот же. 

Концентрация сознания на вдохе - позвоночник (сверху-вниз), на выдохе - позвоночник (снизу-вверх). 

Если вы чувствуете боль в коленях, на первых порах подстелите под них сложенное полотенце или одеяло. 

Если у вас высокое кровяное давление и вы принимаете медикаменты, не допускайте, чтобы ваша голова опускалась ниже уровня сердца. Если у вас боль в шее или спине, частые головные боли, болезнь Паркинсона и др., выполняйте упражнение очень медленно. 


Упражнение 4



Выполнять сразу за упр.3.

И.П.: сидя на полу, вытянув прямые ноги, ступни примерно на ширине плеч; спина прямая; ладони с сомкнутыми пальцами лежат на полу по бокам от ягодиц, пальцы рук направлены вперед. Опустить голову вперед и прижать подбородок к грудине.

Запрокинуть голову как можно дальше назад-вверх, потом - поднять туловище вперед до горизонтального положения. 

В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, голени и руки - вертикально и параллельно друг другу. Достигнув этого положения - на несколько секунд напрячь все мышцы тела, потом - расслабиться и вернуться в И.П. с прижатым к груди подбородком.


Координируем дыхание и движения: вначале глубокий выдох, поднимаясь - глубокий плавный вдох, во время напряжения мышц - задержка дыхания, опускаясь - полный выдох. Если отдыхаете между повторами упражнения - сохраняйте ритм дыхания.

Концентрация сознания на вдохе - позвоночник (сверху-вниз), на выдохе - позвоночник (снизу-вверх). 

Если возраст или физическое состояние не позволяет вам поднять тело так высоко, как требуется, не расстраивайтесь - делайте сообразно со своими возможностями, стремясь к усовершенствованию, ведь главное - регулярность настойчивых попыток, а не идеальное выполнение упражнения с первого раза. 

Если у вас повреждены запястья или болят кисти, сожмите руки в кулаки, чтобы можно было опираться на них. 

Выполняйте упражнение медленно, если оно вам тяжело дается, или у вас серьезные проблемы со здоровьем. 



Упражнение 5



Выполнять сразу за упр.4.

И.П.: упор лежа прогнувшись, опираясь на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук направлены вперед, пальцы сомкнуты. Ладони и ступки расставлены чуть шире плеч. В йоге - это "поза собаки".


Теперь надо перейти в "позу кошки". Запрокинуть голову как можно дальше назад-вверх. Затем перейти в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершина направлена вверх, тело кажется сложенным пополам в тазобедренных суставах. Одновременно прижать подбородок к грудине. Ноги должны быть прямыми, а прямые руки - продолжением туловища. Пятки могут быть слегка приподняты, а остальная часть стопы прижата к полу. Вернуться в исходное положение - "позу собаки".


Когда упражнение будет вполне освоено, старайтесь при возвращении в И.П. прогибать спину назад как можно больше за счет расправления плеч и прогиба в грудном (но не поясничном!) отделе позвоночника. В обоих крайних положениях (при прогибе и при подъеме "в угол") сделайте паузу на несколько секунд с задержкой дыхания и напряжением всех мышц тела. 

В этом упражнении следует особое внимание обратить на дыхание, потому что схема дыхания несколько необычна. Полный выдох в И.П., при складывании тела пополам - полный вдох, что похоже на парадоксальное дыхание. Возвращаясь в И.П. - полный выдох. 

Концентрация сознания на вдохе - область пупка, на выдохе - позвоночник (снизу-вверх). 

Если вам трудно дается упражнение или у вас тяжелые заболевания, выполняйте очень медленно; поднимайте только туловище, оставляя внизу бедра, пока руки не станут сильнее; можете слегка сгибать колени во время движения туловища и бедер вверх; опирайтесь на сжатые в кулаки руки, если у вас болят кисти или запястья. 

После выполнения всех 5 ритуальных действий, полезно провести 5-10 минут в состоянии релаксации. 


Упражнения 6-7 >>>
Все статьи сайта